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筋トレ後にやるべきこと
2021.10.09
筋トレ後にやるべきこと

こんにちは!
西麻布・六本木のパーソナルジム
Personal Body Lab.の関谷です.。

今回はタイトル通り筋トレ後にやるべきことのご紹介をいたします。

・プロテイン(タンパク質)の摂取
・栄養バランスの整った食事
・ストレッチ
・入浴(湯船に浸かる)

と上記に上げたとおりにまずは手軽にできることからがオススメです!

●プロテインの摂取
筋トレ後30分以内にプロテイン(タンパク質)を摂取することで、筋力の向上・筋肉量の増加が期待できると言われております。

●栄養バランスの整った食事
具体的には「筋肉を作るタンパク質とエネルギー回復のための炭水化物(糖質)を摂取できるメニュー」を指します。

※タンパク質は肉類や魚類、豆類に多く含まれているため、これらを食事の主菜として取り入れるのが効果的です。

炭水化物はバナナにも含まれており、仮にダイエット中であればバナナを選ぶとよいかもしれません。

●ストレッチ
身体を興奮状態からリラックス状態に切り替えつつ疲労回復を促せるため、筋肉痛を防ぎやすくなります。

●入浴
浮力により筋肉がほぐされるため、心身ともにリラックスしやすくなります。

※このときお湯の温度は約40℃に設定し、 10~15分ほど浸かるのがベストです。

意外だな!と感じる内容もあるかとは思いますがこれの徹底で結構変わります^^
是非スキマ時間使って試してみてください。

~~ コロナ対策強化中 ~~
・窓を開放しての換気(トレーニングエリア各部屋に窓有)
・トレーニング後の除菌
・アルコール度数70%以上のスプレー、ジェル常備
・マスク、除菌シートのご利用フリー
・最大3セッションまでの制限(3室中)

※パーソナルジムの為、館内が密になることはございません

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Personal Body Lab.

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