ダイエット中に脂質を全くとらない人がいますが、
適切な脂質を摂取すれば内臓脂肪はするする落ちるんです。
ただし、
脂質には身体に良いモノと悪いモノがあり、悪い脂質ばかり摂るとコレステロール値が高くなり
体重増加や生活習慣病を引き起こしてしまいます。
★中鎖脂肪酸の最大の利点は小腸で吸収されたあと血管を通って肝臓に運ばれ、素早くケトン体に変わる点にあります。
ココナッツオイル、MCTオイルなどです♪
3~4時間程度でエネルギーとして利用されるため、中性脂肪として蓄積しにくいです。
体内にケトン体が増えると食欲も抑制されるので、食べすぎ防止にも一役かってくれます。
★オメガ9系脂肪酸にはオレイン酸やエルカ酸などがありますが、食用として摂取するのはオレイン酸がほとんどです。
オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールだけを下げる効果があることから、積極的に摂取すべき脂肪酸のひとつとされています。
オリーブオイル、なたね油、アーモンドオイル、牛肉などが挙げられます。
★オメガ3系脂肪酸はヒトの健康維持に欠かせない脂質といっても過言ではありません。
中性脂肪を減らし、悪玉コレステロールを排出し。さまざまな疾患の予防にもなります。
くるみ、アマニ油、えごま油、マグロ、サバ、サンマ、じゃこなどが挙げられます！
アマニ油は女性ホルモンに似た「アマニリグナン」という成分も含むので女性は積極的にとりましょう。
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