こんにちは！
西麻布・六本木パーソナルジム Personal Body Lab.の
トレーナー小嶋です。
関東の梅雨明けはもう少し時間がかかりそうですね…
体調は崩されていませんか？？
梅雨空が続き、また世間はコロナ感染者のニュースや、気が滅入るようなニュースが多いですね。
特に梅雨の時期は心身の不調を感じる方が増えています。
本日は心身のバランスを保つのに重要な
『セロトニン』と『メラトニン』についてのお話です。
『セロトニン』は『幸せホルモン』と言われており、太陽を浴びることで脳内に分泌される物質です。
『セロトニン』が体内に発生すると、自律神経が整い心がポジティブになり、交感神経を活発化させて鬱病を予防することができると言われています。
一方『メラトニン』は太陽が沈むことで副交感神経を優位にさせ、睡眠を促し、身体や脳を休息させることができる物質と言われています。
梅雨の時期は特に太陽を浴びる量が減るため『セロトニン』の生成が難しくなるため心がどんよりしたり、だるい・頭が重いなどの不調を感じやすくなるのです。
梅雨時期でも少しの日照時間で効率良く『セロトニン』を増やすためには適度な運動と、食事からもアプローチすることが可能です。
『セロトニン』を合成するのに必要な物質が必須アミノ酸の “トリプトファン“ という栄養素です。
この “トリプトファン“ は大豆や乳製品から摂取でき、さらに合成する際にはビタミンB6が必要になりますが玄米や小麦胚芽、牛、豚、鳥レバーから摂取が可能だそうです。
特に梅雨の時期や悪天候が続く時はこれらの栄養素を積極的に摂取することを意識してみましょう。
また、『メラトニン』はスマホの光でバランスが崩れ、自律神経が乱れる原因にもなるので、就寝の2時間前はスマホを控えるようにしてみて下さい。
日頃からバランスの良い食事を心掛け、適度な運動を行えば『セロトニン』は合成されるので、
心身の健康をコントロールする為にもPersonal Body Lab. で一緒に運動をし食事の指導を受けてみませんか？？
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