2020.09.22
《西麻布・六本木ジム》バランスの良い食事
こんにちは！
Personal body Labのあかねです
今日のテーマはバランスの良い食事についてです
1日3食バランスの良い食事を摂取するのって大変ですよね
コンビニ弁当で済ませてしまったり、時間がなくてご飯を食べ損ねてしまったり。
バランスのよい食事とは、エネルギーが適切で必要な栄養素が適量含まれている食事のことです。
ポイントは、主食・主菜・副菜を揃えること。
食事をする時には献立にこの３つが揃っているか注意してみましょう。
主食とは、ごはん・パン・麺類など私たちの体のエネルギー源になるものです。
主菜とは、肉や魚・大豆製品・卵などのたんぱく質を多く含む食品で筋肉や血液の材料になります。
摂りすぎると、メタボや脂質異常・痛風の原因となる尿酸値の上昇を招きますが、
不足するとだるさや貧血の原因になります。
副菜とは、野菜・海藻・きのこ類・こんにゃくなど、ビタミンやミネラル・食物繊維が多く含まれる食品で体の調子を整えてくれます。
乳製品や果物も適量を毎日取り入れましょう。
毎日の食事を少しでも意識してバランスの良い食事にしましょう。
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