こんにちは(^_^)
今日は、トレーニングしている方には欠かせないプロテインの摂取するタイミングについてです！
ほとんどの人がトレーニング後にプロテインを飲みますよね
運動後45分がプロテインのゴールデンタイムと言われています。
運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス！
特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。
プロテインを飲む最適なタイミングの2つ目は就寝前です。
就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。
睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されていています。
その成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すことなんです。
そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにプロテインを補ってあげると、筋肉量を増やすことにつながります。
3つ目のタイミングは朝です！
朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態なので、
筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。
その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立つのです。
忙しくてしっかりとした食事でタンパク質を摂取できない方はプロテインで補いましょう♪
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