2020.12.11
《西麻布・六本木ジム》朝食のタンパク質
こんにちは！
みなさん、朝のタンパク質足りてますか？
筋肉の合成にタンパク質が必要なことはみなさんご存知だと思います。
1日に必要なタンパク質を3食のうち1食で摂取したとしても意味がないのです(T ^ T)
総量は足りていても、朝昼晩の摂取配分が不均等だと筋肉量が低下するリスクが高くなってしまうんです。。。
朝は、食事をとっていない時間が長く続いたあとなので、
筋肉が最も分解に傾いた状態であり、速やかにたんぱく質をとる必要があるのです。
朝食を抜くのはもってのほかです！
朝食に取り入れたい、筋肉合成を進める食材は
牛乳より吸収が早いと言われているヨーグルトや
吸収が遅くロングテールで血中たんぱく質濃度を支えるチーズ
たんぱく質の総量を増やす場合は、なるべく脂質を避けて肉や卵、ブロッコリーなどの高たんぱくな食材です！
朝食にしっかりタンパク質を取り入れて、筋肉を育てましょう♪
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