こんにちは。
西麻布・六本木パーソナルジム Personal Body Lab.の
トレーナーの草場です。
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前回は幸せホルモンの種類についてお話しました。
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今日は、心のバランスを整える『セロトニン』に
フォーカスして書きます。
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ーそもそもセロトニンとは？ー
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セロトニンとは精神を安定させる、
ストレスを軽減する役割を持つ
脳内物質の一つです。
逆にセロトニンが不足すると、うつ病等
メンタルの不調に陥ることもあります。
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残念ながら現代人の大半は
このセロトニンが不足していると言われています。
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ーセロトニンを増やすには？ー
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セロトニンは「トリプファン」という物質から合成されます。
トリプファンは体内では生成されない為、食品から摂取する必要があります。
トリプファンが豊富に含まれている食品は大豆製品、乳製品です。
また、トリプファンの合成に必須なのがビタミンB６。
ビタミンB６は玄米、小麦麦芽、牛や豚、鮪や鰹の赤身などに多く含まれます。
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ビタミンB６と同じくらい大切なのが、日光を浴びる事。
朝、15分間楽しみながら歩く。
昼休憩の15分間、日の光を浴び、リラックスしながら散歩。
等々できるのが理想的です。
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ここで最も大切なのは、「楽しみながら、リラックスしながら」です。
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季節の変わり目は心身ともにストレスが多くなる時期です。
ホルモンバランスを上手にコントロールし、ストレスを軽減しましょう！
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次回はアドレナリンについて、です。
お楽しみに！
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Personal Body Lab.
Tel: 03-5413-4300
Mail:info@pbl.co.jp
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